ダイエット

【断食ダイエット方法5日間】絶対成功する2つのポイントとは?

初めての断食・ファスティングを行ってみます!
今まで41日間ダイエットを続けてきました。

体重は1~2kgの変化のみです。
日々のウォーキングと体感リセットダイエット・ストレッチ
オチョダイエットなどを取り入れたため、体は引き締まりました。

そして、以前より体力がついてフットワークが軽くなりました。
しかし、やっぱり希望の体重に近づけるべく継続する中、
思い出しました!!
「そう言えば、断食に興味があった!」と。

そこで、断食・ファスティングについて調べたことや、
実際にやってみた結果などを書いていきます。

今回本当にやってよかった酵素で断食ダイエット!!の関連動画です。
一日づつ経過を撮っておきました。

最終的な成果は5日目の動画で報告させてもらいました。
実際に入らなかった洋服が入る快感は、なんとも言えないものでした。
たったの5日で-3kgの結果と、ウエスト-10cmは本当に嬉しいです。


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~カタリストれいなの5日間断食シリーズ~

断食1日目の動画はこちら

断食2日目の動画はこちら

断食3日目の動画はこちら

断食4日目の動画はこちら

断食5日目の動画はこちら

断食・ファスティングとは?

ダイエットなどを含めて、ここ数年ブームになっていますよね。
断食・ファスティングで得られる効果は沢山ありそうです。

まずは、結果から、、、

ファスナーが全く上がらないスカートでした。
10㎝はゆうに開いていて、絶望的なスタートでしたが、、、
「入ったー!!」と履けたときは、思わず叫んでしまいました!

こちらは、ヒップが問題のミニスカート。
お尻のお肉が邪魔で、ファスナーがピクリともしませんでしが、、、
「上がる⤴」と気分も上々に!

このパンツは高校時代のもの。
見るも無残なお腹ボッコリ状態でした。
キツイながらも、ちゃんと閉まって履けるようになりました!

せっかく断食してもリバウンドしてしまってはやり損ですよね?
でも、きちんとやればリバウンドもなく
ずーっといい状態をキープできるようになるんです!

キーワードは、「回復食」と「考え方」です。
これだけ守れば、失敗知らずでダイエット人生を変えていくことが出来ますよ!

断食で一番の効果はデトックス

私たちの食生活や生活環境によって、体に「老廃物」や「合成化合物」「重金属」などが
不要物として溜まって、体調に影響を与えてきます。

そんな時に、しっかりデトックスして体の中から不要物を排泄し、
体をリセットしていくことができます。

食べないことで、腸内環境もリセットし、
体に蓄積してしまった不要物の分解と排泄をします。
その結果、人が本来持っている活力を取り戻し、アンチエイジングになります。

  • 腸がきれいになる
  • 肌の状態を改善
  • 体質がかわる
  • 宿便が排泄される
  • 環境毒素の排毒される
  • 自己融解する
  • 遺伝子が活性化する
  • 免疫力が上がる

断食のスケジュールの考え方

3つの期間に分けて考える

断食を効果的にやるためにはポイントがあります。

例えば5日間の断食をする時に、いきなり絶食して明けた日に普通食を食べると
体にはとても負担がかかります。
また、リバウンドの原因にもなってしまいます。

そこで、3つの期間を持つようにします。

  • 準備期間
  • 断食期間
  • 回復食期間

これらを私は下記のように取りました。

  • 準備期間   2日
  • 断食期間   5日
  • 回復食期間  3日

山を登る時と似ていると感じていて、いきなり崖をよじ登るのは大変ですが、
緩やかな坂道だと、自分のペースで余裕を持って登って降りてこれますよね?

また、断食期間の1~2日目は、肝臓のグリコースをエネルギー源に体は動きます。
そして、やっと3日目から脂肪燃焼が始まります。
ですので、今回は脂肪燃焼をしたかったので、5日間に設定しました。

この3つの期間の中で特にリバウンドを防ぐには、
回復食が重要になるので、順番に見ていきましょう。

断食前の準備日の食事

これは、「まごわやさしい」と言われる和食の基本的なものです。

ま:豆類、豆乳
ご:ごま
わ:わかめなど海藻類
や:野菜
さ:魚
し:しいたけなどきのこ類
い:いも類

これらを中心に腹八分目で食べるようにすると胃腸がリズムを取り戻し
スムーズにファスティング期間に入っていけるようになります。

断食期間に摂取するべきもの

20㏄(優光泉原液)×9回 = 180㏄

朝は、お白湯、梅干し、にがり3滴を飲みます。
(微量のミネラルをしっかりとることが大切です)

ルイボスティー(ノンカフェイン)などを飲んでいます。
優光泉は、10時から19時にかけて1時間おきに
20㏄づつ頂いています。

私が気に入って使わせて頂いている酵素はこちらです(^^♪

回復食で食べるべきもの

回復食の一番初めに食べるのは「スッキリ大根」です。
これを食べて宿便をすっきりと流します。

【スッキリ大根のレシピ】

大根 1/3本
昆布  1片
お水 2.5L

大根を千切りにして、昆布を入れたお水で40分~1時間ほどじっくり煮る。
しっかり大根がやわらかくなったら出来上がり。

【調味料として一緒に食べるもの】

たたき梅(梅干し3個分)、お味噌

添加物の入っていない梅と生きた麹菌の味噌を食べることをおススメします。
せっかく断食をしてデトックスしても、直後から添加物を体に入れてしまうのは
もったいないです。

【回復食1食目スッキリ大根食べ方】

1、どんぶり、もしくはお椀に大根を茹でた煮汁のみを300ml入れて、
たたき梅を入れてゆっくり飲み干す

2、柔らかく茹でた大根を「よく噛んで」食べます。
この時、しっかりと噛むことが重要です。
お味噌やたたき梅を添えても美味しいです。

この1と2の工程を繰り返します。
1時間くらいじっくりと時間をかけて食べます。
この食事をしてからすぐにお腹がゴロゴロ動いて便意をもよおしました。

しかし、宿便と言えるものは残念ながら出てきませんでした。
かなり期待していたので、「アレっ??!」ってなりました。

そこで、スッキリ大根と宿便で調べてみた結果、
人によっては出ないこともあるようです。

かなりの期待値があったので、残念でしたが
「まあ、割と体の中がきれいだったのかな?」と
前向きにとらえることにしました。

【スッキリ大根のポイント】

・しっかりと噛むこと大根の繊維と茹で汁で、腸の宿便を書き出してくれます
・胃の動きを良くするためにもたたき梅を使います
・かなりの水分を飲むことになり、食べ終わり直後から1時間ほどで
  便意をもよおしますが、もよおさない場合は、お腹のマッサージや散歩が良いようです
・便意をもおしてからは、しばらくおトイレとお友達になってしまいます
  できれば、お休みの日に回復食を食べ始めることをおススメします
・必ず回復食1食目でスッキリ大根を食べること

【スッキリ大根の回復食が終わってからの食べ物】

基本的には、準備食と同じように、
「まごわやさしい」と言われる和食になります。

特に、発酵食品は積極的に摂りましょう。
ぬか漬け、納豆、味噌、醤油などです。

食物繊維と発酵食品、ミネラル、ビタミンを意識して摂ります。
また、オメガ3などの体に良い油も大切です。

出来れば、3~4日は肉、魚の動物性たんぱく質や油は控えると良いです。
考え方としては、腸が赤ちゃんの状態にあると思うと簡単です。
離乳食を少しずつ進めていく感覚ですね。

特に断食後の体は、吸収力も高まっていますので、添加物などの
化学物質はできるだけさけて、効果的な回復食を行うことで
回復期にも体重を落とせるのが理想ですね。

準備期間と回復期間に避けた方がよい食材

  • 外食
  • 添加物
  • 砂糖
  • カフェイン
  • パン・パスタ・菓子・ラーメン・うどん等の小麦製品
  • 揚げ物系

これらの避けたよい食品は、依存症になりやすい性質のものもあります。
断食をきっかけに、日常の習慣を見直すことをおすすめします。
食事の習慣を見直すことで、自然と痩せて、健康な身体を手にいれられます。

日ごろの食べ物が改まるとますます体質改善が進められます。
出来れば、3~4日は肉、魚の動物性たんぱく質や油は控えると良いです。

考え方としては、腸が赤ちゃんの状態にあると思うと簡単です。
離乳食を少しずつ進めていく感覚ですね。

特に断食後の体は、吸収力も高まっていますので、添加物などの
化学物質はできるだけさけて、効果的な回復食を行うことで
回復期にも体重を落とせるのが理想ですね。

断食後のリバウンドになりたくない!後悔しない方法

我慢はしないで、考え方を変える

準備食期間、断食期間、回復食期間を通して
「食べないこと」について、自分が我慢していると認識していませんか?

我慢や禁止でコントロールしようとすると
意識的にも無意識的にも、ものすごいストレスが溜まります。
何事も「ダメ」と言われると、反動が来てしまうのが人間です。

我慢方式で、断食を達成できたとしても、
断食期間が過ぎたり、忍耐力が切れたら一気に過食に繋がります。

そこで、いつでも食べて良い状態であると自分に「許可と選択方式」で
接してあげることで、ストレス状態から解放されます。

「まあ、自分で決めたしこの期間は良いかな」と楽なテンションで過ごせます。
意識的に感謝をするようにしました。
「幸せだなあ」と自分に言うことで、意識をコントロールします。

この意識変革をしてから、街中の食べ物屋さんのいい香りも、
ストレスの素から幸せの素に変えることが出来ました。
考え方を変化させることで、反応の変化を起こすことができますよ!

根本的に「考え方」を変えること、我慢ではなく自然な選択として
習慣作りをすることで、コントロールが可能になっていきます。

よく噛むことで、食べ方を変える

私は、5日間の断食の後、スッキリ大根を1時間以上かけて食べたんです。
本当に口の中をすりこぎにしたつもりで、すべての大根をしっかりと
形がなくなるまでよく噛んで食べました。

今まで自分がどれだけ噛まずに飲み込んでいたかが
とてもよく分かりましたよ。

この経験はとても貴重で、断食が明けて2週間たった今でも
食べる時に、よく噛めているか自分の指標にすることができます。

また、満腹になることも早くなりましたし、食べる量自体が減りました!!
自然と自分の食べる量が抑えられます。
今まで大盛りOKだったラーメンも麺を少なくしてもらうように。

ご飯も半分でお願いしますと、注文時にお願いすることで食べる時間を節約できます。
一人前をすべて食べないともったいないという意識から
解放されることが出来ました。

しかも、よく噛んで食事をすることを意識してから、
消化に負担がかからなくなったと思います。

食べ過ぎや、早食いで胃がもたれることがなくなりました。
また、今は一日3回きっかり食べなくても、体の状態を確認してから
食べることができます。

お腹が空いていない時は、無理に食べるようなことはしないようにしています。
消化にもエネルギーが掛かりますので、食費もエネルギーももっと自分のやりたいことに
振り分けられると考えるようにしました。

また、食事の回数が減ることは、時間の節約に繋がりますし、
量より質の食事を選択する自由を得たように感じます。

とにかく、美味しいものを感謝して頂くようになりました。
食べ物は基本的に命なので、ここに意識を向けられるようになって良かったです。

この「考え方」で食事をよく噛んで頂くと、
いつもの食事とは違った景色が見えるようになるんです。
自分が当たり前にやっていた色んなことが客観的に見えてきます。

断食の結果⇒体重-3kg、ウエスト-10cm以上!

本当に体がすっきりしたので、体重以上に体型に変化が現れていました。
こちらは、アフターの姿です。

自分がなりたい姿をきちんと設定することってすごく大切ですね。
どこに向かっているのか、どうしてそうなりたいかの動機づけをきちんと
自分の中ですることで、目標に照らし合わせて、日々の選択をできるようになります。

ちょっときついけど、チャックがあがるロングスカート

これは、使用前では、チャックが開いて全く締まらなかったのですが、
キツイといえ、入るようになりました。

お尻が大きすぎ!ミニスカートもなんとか履けるように!?

こちらの青いミニスカートは、お尻が大きすぎてまったくチャックが
びくともしないシロモノでした。

しかし!!なんとか締めることができました。
歩くと、上がってきてしまうので、実用的にはもう少し痩せる必要がありそうですね。

高校生の時に戻りたい!マイナス10㎝で履けるの?

こちらのパンツもなんとか入りました!

まだ高校生の時と同じウエストとは言えませんが、
締められる喜びを久しぶりに味わうことができました。

最後のまとめ

ダイエット始めて2週間は200gマイナスです(泣)と言っていましたが、
コツコツ続けてきた運動やストレッチのおかげもあって、
見事、断食では結果も付いて来るようになりました。

ますます、この結果を励みにして、今後もダイエットを頑張っていきます。
断食は、ダイエットだけでなく、食事を通して生活や価値観までも
振返るきっかけになったので、本当に良い体験ができました。

私は、自己判断でしっかり調べた上で、指導は受けずにやりましたが、
皆さんがやる時は、くれぐれも無理のないようにして頂きたいと思います。

今回使った、酵素ドリンクと昇降台運動のフミッパーはこちらです

投稿者プロフィール

カタリストれいな
カタリストれいな
みるみるランドの副編集長のカタリストれいな(catalyst Reina)です。お散歩が大好き。食べること、作ること、楽しむがことが大好きなので、みんなと”楽しい”をシェアできたら幸せです。よろしくお願いします。

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