ダイエット

「女子の筋トレ」メニュー本で体重の数字にコミットします!

2017年12月からスタートしたダイエット企画で、
目標だったSサイズの洋服は入るようになりました。

しかし、体重は、、、?

そうなんです。

引き締まった実感とは別に、なかなか体重が言うことを聞いてくれません。
目標体重に対して、まだまだ+3.8kgの差が、、、


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結果発表します

3ヶ月間のダイエットの成果から。

体重と体脂肪率

スタート時に55.6㎏だったのが、50.8㎏まで減りました!
体脂肪率にいたっては、28.5%だったのが、22.0%と激減です。
これはとても嬉しいです。

特に、体脂肪率に表われているように、身体が引き締まりました。
身体が引き締まった原因と、体重が思うように落ちなかった原因に
ついて考えてみたいと思います。

身体が引き締まった原因は?

箇条書きにしてみます。

    • エレベータ、エスカレータから階段に変更した
    • 毎日1万5千歩、歩く
    • お風呂は湯船につかる
    • 食事ではよく噛む
    • 一日一食以上、酵素ドリンクの優光泉に置き換え
    • フミッパーで、昇降台運動を習慣化
    • リファカラットで足と顔のマッサージ
    • ストレッチと体感リセットダイエットのエクササイズを習慣化
    • 断食をして味覚、食習慣をリセット

以上がこの3ヶ月間、気を付けて行ってきたことです。

これらの結果、閉まらなかったブーツも履けるようになりました。

この取り組みのお陰で、引き締まったと思います。
しかし、体重の減少が少なかったことには原因があるはずですね。

体重が減らないことで思い当たることを書き出してみます

1 摂取カロリーを知らない
→計算や記録に手間がかかるので、手を付けなかった

2 食事の時間が短い
→15~20分で終わりがちに。満腹になるには20分以上かかる

3 実は便秘
→体調に寄るが、基本的に便秘体質なので、便秘ループに入ると抜け出すのに時間が掛かる
しかも、解決方法が不明

4 むくんでいる
→朝の状態と夕方の状態でむくみ具合が違うので改善の余地があるかもしれない

5 筋肉が少しづつ付いている
→筋トレ的なものはほとんどしませんでした。それでも体力UPの実感があります
体脂肪率が-6.5%の減量を見ても、脂肪が落ちて筋肉になったと考えられます
筋肉は脂肪よりも重いので、身体が引き締まっても体重の変化に繋がらない可能性あり

6 睡眠不足
睡眠不足になると、食欲が増して太る原因になります
食欲を抑制するホルモンが減り、
食欲を増加させるホルモンが増えてしまうからです

上記の6点は改善できるところです。
うまく改善法を習慣化できるように工夫する必要がありますね。

女子の筋トレメニューと食事コントロールで体重を落とす!

筋トレをすることで、効率よく脂肪を燃焼していけるようになります。
私には、筋トレは大変なイメージがあるので、取り組まずにいました。
でも体重の数値にもコミットするために、始めてみようと思います。

糖質制限も含めたダイエットレシピで食事の管理

食べ物は、それほど気を使っていませんでした。
特に、酵素ドリンクの優光泉に置き換えが定着するまで、ストイックにやると反動で
ドカ食いするループに入るのは嫌だったので。
ですが、だいぶ優光泉の置き換えに慣れてきたので、これからは食事についても
気を付けていきたいと思います。

結果は大事、継続も大事

この3ヶ月ダイエットしていて私なりに分かったことを書いてみます。

結果は大事です。やっぱり目標達成は嬉しいですし、実際に自分が今まで着られない洋服が着られるようになった時、とっても嬉しくてテンションが上がりました。

でも結果って時間が掛かります。最初の3週間は200グラムしか痩せなかった(笑)
自分としては頑張っているので、本当にショックでした。
やっぱり自分にはダイエットは、無理なのかなと思ってしまいました。

それでも続けていると変わるんですね。私の場合、四季が巡るようにゆっくりとですが。
そしてその時間と変化が自分に自信や知識を与えてくれました。
沢山ダイエットについて調べました。

そうすると、色んなエクササイズを見た時に、どこに効かせるためのものか頭に入るようになります。
断食、糖質オフ、運動(筋トレ含む)や、食べる順番、食事、睡眠、入浴などなど。

ということで、緩やかではありますが、しっかりと体重を48㎏にするためにネクストステップに移ります。健康的にきれいな身体を継続することが今の目標です。

これからお手本にするもの

これから、3つの書籍を参考にしていく予定です。
今まで、取り入れてきた良い習慣を継続しながら、本のエッセンスをプラスしていきます。

1、もっときれいになる 女子の筋トレ DVDブック 瀧井真一郎著 山と渓谷社出版
2、決定版 糖質オフのラクやせレシピ: すぐでき・かんたん! 好きなものを好きなだけ食べてやせる! 学研プラス
3、ライザップ式 2週間ダイエットレシピ RIZAP株式会社監修

最後のまとめ

継続していくことになったダイエットですが、この先が楽しみになりました。
今度は、筋トレもとりいれて(^^♪

成果が楽しみです。身体が軽くなっていくのって本当に気持ちがいいですね。
これから3ヶ月、頑張りたいと思います!!

投稿者プロフィール

カタリストれいな
カタリストれいな
みるみるランドの副編集長のカタリストれいな(catalyst Reina)です。お散歩が大好き。食べること、作ること、楽しむがことが大好きなので、みんなと”楽しい”をシェアできたら幸せです。よろしくお願いします。

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